Mindfulness
Mindfulness significa prestar atenção de uma certa maneira: de propósito, no momento presente e sem julgamentos” – Jon Kabat-Zinn
A vida universitária pode ser marcada por algumas dificuldades académicas, interpessoais e pessoais.
Os estímulos vindos de todos os lados, sobrecarregam o corpo, a mente, interferem na capacidade de pensar e de estabelecer prioridades e o mecanismo estímulo-resposta parece ser a única possibilidade de reação.
Talvez seja o momento de desligar o piloto automático das reações e refletir sobre práticas que evoluíram ao longo dos séculos, auxiliando no processo de autoconhecimento, de determinação de objetivos e de melhoria na qualidade de vida, de uma forma natural.
O avanço nas pesquisas na área de neurociência têm demonstrado que a meditação pode ser benéfica à saúde física e mental, contribuindo significativamente para a melhoria da qualidade de vida.
Mais do que apenas um conjunto de técnicas aplicadas num determinado horário do dia, meditação é o que acontece na vida no momento em que focamos e nos conectamos com a respiração, com o presente, com a dinâmica do corpo.
O conceito de mindfulness consiste basicamente em manter a atenção no momento presente, na intenção e sem julgamento. É a capacidade de estar desperto e aumentar a atenção no fluxo constante da experiência vivida.
A experiência subjetiva da meditação pode refletir-se de diversas formas, com predominância de benefícios cognitivos e emocionais e pode constituir uma ferramenta para o desenvolvimento psicológico saudável.
Estar desperto aumenta o comprometimento com o momento presente e permite uma melhor clareza de como pensamentos e emoções podem impactar a saúde e a qualidade de vida.
A meditação pode, assim, ocupar um papel determinante na vida académica mas também na pessoal, pois ao nos conhecermos melhor, podemos analisar tudo o que nos rodeia, de forma mais abrangente.
Benefícios da meditação para os estudantes:
Melhora a concentração – Proporciona uma aprendizagem de concentração, a ler textos teóricos ou a evitar distrações durante as aulas. Durante a meditação as áreas do cérebro responsáveis pela memória e atenção, tornam-se mais profundas, ajudando o estudante a registar o que lê, ouve e vê.
Melhora a qualidade de vida – De acordo com estudos realizados por universidades de Harvard e MIT, a meditação reduz a ansiedade, os batimentos cardíacos e, consequentemente, a pressão arterial, reduzindo os riscos de doenças cardiovasculares, aumentando a resistência imunológica de seus praticantes.
Ajuda a reduzir o stress – A pressão com que os estudantes lidam diariamente com prazos e pressões da faculdade, podem resultar num acúmulo de stress. Estudos da universidade da califórnia mostraram que a meditação ajuda a produzir menos cortisol e a produzir mais endorfina – conhecida como a hormona da felicidade.
Melhora a qualidade do sono – A meditação pode atuar no relaxamento da mente, criando uma quantidade maior de conexões neurais, permitindo que o estudante durma mais e melhor, refletindo-se, desta forma, no aumento da qualidade do estudo.
Aumenta a criatividade – A meditação faz com que o estudante se sinta interiormente livre, eliminando inibições, rigidez, conceitos da mente e todas as barreiras na comunicação com os outros. Perceção, observação e expressão, são três aspetos essenciais à criatividade e que podem florescer na meditação.
