{"id":1802,"date":"2025-04-24T07:50:14","date_gmt":"2025-04-24T07:50:14","guid":{"rendered":"https:\/\/fe.up.pt\/goi\/?page_id=1802"},"modified":"2025-05-02T12:08:50","modified_gmt":"2025-05-02T12:08:50","slug":"teses-e-dissertacoes","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/fe.up.pt\/goi\/recursos-e-apoios\/sucesso-academico\/teses-e-dissertacoes\/","title":{"rendered":"Teses e Disserta\u00e7\u00f5es"},"content":{"rendered":"<div class=\"fusion-fullwidth fullwidth-box fusion-builder-row-1 fusion-flex-container has-pattern-background has-mask-background nonhundred-percent-fullwidth non-hundred-percent-height-scrolling\" style=\"--awb-border-radius-top-left:0px;--awb-border-radius-top-right:0px;--awb-border-radius-bottom-right:0px;--awb-border-radius-bottom-left:0px;--awb-flex-wrap:wrap;\" ><div class=\"fusion-builder-row fusion-row fusion-flex-align-items-flex-start fusion-flex-justify-content-space-between fusion-flex-content-wrap\" style=\"max-width:1310.4px;margin-left: calc(-4% \/ 2 );margin-right: calc(-4% \/ 2 );\"><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-0 awb-sticky awb-sticky-small awb-sticky-medium awb-sticky-large fusion_builder_column_1_4 1_4 fusion-flex-column\" style=\"--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:25%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:7.68%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:7.68%;--awb-width-medium:25%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:7.68%;--awb-spacing-left-medium:7.68%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;--awb-sticky-offset:150px;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-title title fusion-title-1 sep-underline sep-solid fusion-title-text fusion-title-size-one under_and_top_line\" style=\"--awb-margin-bottom:0px;--awb-margin-bottom-small:0px;--awb-sep-color:#000000;--awb-font-size:16px;\"><h1 class=\"fusion-title-heading title-heading-left\" style=\"font-family:&quot;Lato&quot;;font-style:normal;font-weight:700;margin:0;font-size:1em;text-transform:uppercase;\">Teses e Disserta\u00e7\u00f5es<\/h1><\/div><a class=\"fusion-one-page-text-link\" href=\"#os_teus_recursos\">\n<div style=\"text-align: left;\"><button class=\"fusion-button button-flat button-small button-custom fusion-button-default button-1 fusion-button-span-yes \" style=\"--button_accent_color: var(--awb-color6); --button_accent_hover_color: var(--awb-color5); --button_border_hover_color: var(--awb-color1); --button_gradient_top_color: var(--awb-color1); --button_gradient_bottom_color: var(--awb-color1); --button_gradient_top_color_hover: var(--awb-color3); --button_gradient_bottom_color_hover: var(--awb-color3);\" title=\"Os teus recursos\"><span class=\"fusion-button-text\">Os teus recursos<\/span><i class=\"fa-angle-right fas button-icon-right\" aria-hidden=\"true\"><\/i><\/button><\/div>\n<\/a><\/div><\/div><div class=\"fusion-layout-column fusion_builder_column fusion-builder-column-1 fusion-flex-column\" style=\"--awb-padding-top:0px;--awb-padding-right:0px;--awb-padding-bottom:0px;--awb-padding-left:0px;--awb-bg-size:cover;--awb-width-large:65%;--awb-margin-top-large:0px;--awb-spacing-right-large:2.9538461538462%;--awb-margin-bottom-large:20px;--awb-spacing-left-large:2.9538461538462%;--awb-width-medium:65%;--awb-order-medium:0;--awb-spacing-right-medium:2.9538461538462%;--awb-spacing-left-medium:2.9538461538462%;--awb-width-small:100%;--awb-order-small:0;--awb-spacing-right-small:1.92%;--awb-spacing-left-small:1.92%;\"><div class=\"fusion-column-wrapper fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-title title fusion-title-2 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-one\" style=\"--awb-text-color:var(--awb-color5);--awb-margin-top:20px;--awb-margin-bottom:20px;\"><h1 class=\"fusion-title-heading title-heading-left\" style=\"margin:0;\"><p style=\"text-align: center;\"><strong>A SA\u00daDE MENTAL EM TEMPOS DE TESE OU DISSERTA\u00c7\u00c3O<\/strong><\/p><\/h1><\/div><div class=\"fusion-menu-anchor\" id=\"gestao\"><\/div><div class=\"fusion-text fusion-text-1\" style=\"--awb-margin-top:40px;\"><p>N\u00e3o deves ter de sacrificar a tua sa\u00fade mental para completar uma investiga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Nesta sec\u00e7\u00e3o, queremos ajudar a que te prepares para o melhor e te sintas em controlo dessa viagem que \u00e9 a realiza\u00e7\u00e3o de uma disserta\u00e7\u00e3o ou tese, atrav\u00e9s da <em>desconstru\u00e7\u00e3o de mitos comuns acerca da investiga\u00e7\u00e3o, que podem estar a impactar negativamente o teu bem-estar<\/em>.<\/p>\n<p><strong>\u00a0\u201cPor esta altura, j\u00e1 devias ter resultados\u201d<\/strong><\/p>\n<p>Em virtude de m\u00faltiplos fatores, designadamente referentes ao pr\u00f3prio sistema (pol\u00edticas do laborat\u00f3rio e press\u00e3o para produzir resultados para publica\u00e7\u00e3o, outros estudantes, acad\u00e9micos, \u2026), \u00e9 f\u00e1cil cair na armadilha de que deverias estar mais avan\u00e7ado ou ter melhores resultados, mas o teu projeto \u00e9 \u00fanico e foi desenhado para fornecer um contributo original para o conhecimento, pelo que n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel comparar o seu progresso. A verdade da investiga\u00e7\u00e3o \u00e9 que alguns projetos rapidamente produzem resultados e outros s\u00f3 o fazem mais perto do final \u2013 isto n\u00e3o significa que um projeto seja melhor do que outro, apenas que s\u00e3o diferentes. \u00c9 importante, portanto, teres em considera\u00e7\u00e3o que a compara\u00e7\u00e3o com outras investiga\u00e7\u00f5es pode minar a tua confian\u00e7a e que resultados negativos, por exemplo, n\u00e3o s\u00e3o um sinal de fracasso \u2013 s\u00e3o evid\u00eancia. Se alguma coisa n\u00e3o funciona, isso \u00e9 aprendizagem!<\/p>\n<p>Foca-te no que aprendeste, no desenho do teu projeto (objetivos e metodologia), no porqu\u00ea de teres escolhido essa \u00e1rea de estudo e fala com o teu supervisor regularmente. Lembra-te que, independentemente dos resultados que produzas, a ansiedade vai sempre tentar dizer-te que eles n\u00e3o s\u00e3o suficientemente bons \u2013 desprende-te da voz da ansiedade e confia que, com o teu trabalho, a investiga\u00e7\u00e3o ir\u00e1 produzir atempadamente os resultados que precisas.<\/p>\n<p><strong>\u00a0\u201cTenho de publicar\u201d<\/strong><\/p>\n<p>Publicar um trabalho \u00e9 importante e pode ajudar-te a reassegurar que est\u00e1s no caminho certo, mas, como j\u00e1 vimos, a investiga\u00e7\u00e3o n\u00e3o acontece de modo linear e o objetivo n\u00e3o \u00e9 produzir muitos artigos, antes colocar quest\u00f5es, interrogar-te, para que possas contribuir para o conhecimento no final do teu projeto \u2013lembra-te que a compara\u00e7\u00e3o com os pares \u00e9 uma forma enviesada de medires o teu sucesso!<\/p>\n<p><strong>\u201cTenho de estar sempre a trabalhar!\u201d<\/strong><\/p>\n<p>Parece \u00f3bvio que, quanto mais tempo se despende em algo, mais trabalho ser\u00e1 concretizado, mas a verdade \u00e9 que, \u00e0 medida que ficas cansado, \u00e9 mais prov\u00e1vel que cometas erros ou falhes assuntos importantes e que a solu\u00e7\u00e3o de problemas possa levar mais tempo. Acresce que, exceder um tempo de trabalho de cerca de 35 horas semanais, poder\u00e1 impactar negativamente o teu bem-estar e, se reparares, h\u00e1 sempre momentos em que n\u00e3o est\u00e1s efetivamente dedicado ao trabalho, mas envolto nalgum tipo de distra\u00e7\u00e3o. Manter a produtividade ao longo da investiga\u00e7\u00e3o requer que assegures um bom n\u00edvel de energia e, para isso, tens de descansar e fazer intervalos! Claro que isto n\u00e3o quer dizer que n\u00e3o precises de trabalhar arduamente, mas a produtividade aumenta geralmente quando se trabalha de forma estruturada e disciplinada, mantendo um hor\u00e1rio regular, descansando depois e dormindo bem. Uma boa pr\u00e1tica poder\u00e1 ser, por exemplo, adotares um hor\u00e1rio de escrit\u00f3rio.<\/p>\n<p><strong>\u201cEstou em d\u00edvida com o\/a meu\/minha orientador\/a\u201d<\/strong><\/p>\n<p>Tamb\u00e9m \u00e9 frequente ouvir que os estudantes de disserta\u00e7\u00e3o ou tese est\u00e3o em d\u00edvida para com os seus supervisores ou coordenadores de laborat\u00f3rio e devem dedicar muito tempo aos projetos deles, a custo da sua pr\u00f3pria investiga\u00e7\u00e3o e bem-estar. Claro que podes sentir-te grato ao teu supervisor por ter aceitado orientar-te ou pelo seu apoio, mas isso n\u00e3o significa que tenhas de sacrificar o teu bem-estar. N\u00e3o \u00e9s obrigado a trabalhar noutros projetos, embora, naturalmente, possas beneficiar de o fazer, desde que n\u00e3o impacte negativamente a tua pr\u00f3pria investiga\u00e7\u00e3o. Se sentes que o trabalho extra est\u00e1 a ter esse impacto negativo, deves estar \u00e0 vontade para abordar o assunto com o supervisor, clarificando que \u00e9 algo que n\u00e3o te \u00e9 poss\u00edvel no momento. Se precisares, tamb\u00e9m podes falar com a associa\u00e7\u00e3o de estudantes, ou com a pr\u00f3pria faculdade, sem medo de que isso prejudique a tua carreira na academia, se for o caso. A tua sa\u00fade e bem-estar \u00e9 importante e \u00e9 esperado que a universidade te ajude a mant\u00ea-la, bem como a progredires na investiga\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><strong>\u201cSou invis\u00edvel na comunidade acad\u00e9mica\/cient\u00edfica\u201d<\/strong><\/p>\n<p>A ideia de que os estudantes de disserta\u00e7\u00e3o ou tese s\u00e3o invis\u00edveis pode estar relacionada, quer com o facto de haver muito menos estudantes nesta condi\u00e7\u00e3o, quer porque a forma mais aut\u00f3noma como estudam os podem levar a comparecer menos frequentemente \u00e0 faculdade. Mas, a verdade \u00e9 que a tua investiga\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ajuda a universidade a definir-se como tal \u2013 est\u00e1s a contribuir para a sustentabilidade financeira da universidade e a ajud\u00e1-la a cumprir as suas metas de investiga\u00e7\u00e3o!<\/p>\n<p>Para reduzir os sentimentos de invisibilidade, conecta-te com outros estudantes de tese, partilha experi\u00eancias e cria canais formais de comunica\u00e7\u00e3o com a universidade &#8211; tamb\u00e9m podes sempre criar ra\u00edzes informais, tais como conversar com o teu orientador.<\/p>\n<p><strong>\u201cO burnout \u00e9 inevit\u00e1vel!\u201d<\/strong><\/p>\n<p>Existe a ideia de que ser estudante de disserta\u00e7\u00e3o ou tese significa ter de aceitar que se vai ficar doente mentalmente, o que traz associada uma outra cren\u00e7a, ainda mais prejudicial, que \u00e9 a de que se n\u00e3o te stressares ou ficares doente, n\u00e3o est\u00e1s a esfor\u00e7ar-te o suficiente ou a levar a s\u00e9rio o teu trabalho. Mas, n\u00e3o deve aceitar-se que adoecer seja um pre\u00e7o a pagar \u2013 \u00e9 poss\u00edvel fazer uma tese sem ficar doente! De facto, como vimos, bons n\u00edveis de bem-estar aumentam a produtividade, a criatividade e a qualidade do trabalho. \u00c9 que se acreditares que a investiga\u00e7\u00e3o te p\u00f5e doente vais tomar mais aten\u00e7\u00e3o aos aspetos negativos e adotar comportamentos que aumentam a probabilidade de efetivamente adoeceres. Isto n\u00e3o quer dizer que podes evitar todo o stress atrav\u00e9s do poder do pensamento positivo \u2013 claro que vai haver momentos de d\u00favida e frustra\u00e7\u00e3o. Contudo, o que pensas de ti e da tua investiga\u00e7\u00e3o ter\u00e1 uma influ\u00eancia real na forma como te sentes e no teu desempenho. Autoriza-te a desfrutar da tua investiga\u00e7\u00e3o, manter o teu bem-estar e cuidar de ti pr\u00f3prio \u2013 abra\u00e7a a ideia de seres um investigador produtivo e criativo, o que ir\u00e1 ajudar-te a tomar decis\u00f5es mais informadas sobre o que precisas para o bom prosseguimento da tua investiga\u00e7\u00e3o!<\/p>\n<p><strong>Exercita:<\/strong><\/p>\n<p>Todas as noites, escreve tr\u00eas coisas boas que aconteceram nesse dia.<\/p>\n<p>Isto ajuda-te a refletir nos aspetos positivos que aconteceram ao longo do dia.<\/p>\n<p>Tenta completar este exerc\u00edcio por uma semana.<\/p>\n<\/div><div class=\"fusion-title title fusion-title-3 fusion-sep-none fusion-title-text fusion-title-size-one\" style=\"--awb-text-color:var(--awb-color5);--awb-margin-top:20px;--awb-margin-bottom:20px;\"><h1 class=\"fusion-title-heading title-heading-left\" style=\"margin:0;\">Os Teus Recursos<\/h1><\/div><div class=\"fusion-content-boxes content-boxes columns row fusion-columns-1 fusion-columns-total-1 fusion-content-boxes-1 content-boxes-icon-with-title content-left\" style=\"--awb-hover-accent-color:var(--awb-color4);--awb-circle-hover-accent-color:var(--awb-color4);--awb-item-margin-bottom:40px;\" data-animationOffset=\"top-into-view\"><div style=\"--awb-backgroundcolor:rgba(255,255,255,0);\" class=\"fusion-column content-box-column content-box-column content-box-column-1 col-lg-12 col-md-12 col-sm-12 fusion-content-box-hover content-box-column-last content-box-column-last-in-row\"><div class=\"col content-box-wrapper content-wrapper link-area-link-icon link-type-text content-icon-wrapper-yes icon-hover-animation-fade\" data-animationOffset=\"top-into-view\"><div class=\"heading heading-with-icon icon-left\"><a class=\"heading-link\" style=\"float:left;\" href=\"https:\/\/fe.up.pt\/goi\/wp-content\/uploads\/2025\/04\/Flyer-Saude-Mental-em-Tempos-de-Dissertacao-ou-Tese.pdf\" target=\"_self\"><div aria-hidden=\"true\" class=\"image\"><img decoding=\"async\" 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fusion-column-has-shadow fusion-flex-justify-content-flex-start fusion-content-layout-column\"><div class=\"fusion-sharing-box fusion-sharing-box-1\" style=\"background-color:rgba(255,255,255,0);padding:0;border-color:#e8e8e8;--awb-margin-top:0px;--awb-margin-right:1px;--awb-margin-bottom:0px;--awb-margin-left:1px;--awb-wrapper-padding-top:0px;--awb-wrapper-padding-right:0px;--awb-wrapper-padding-bottom:0px;--awb-wrapper-padding-left:0px;--awb-padding-top:0px;--awb-padding-right:1px;--awb-padding-bottom:0px;--awb-padding-left:1px;--awb-icon-size:22px;--awb-separator-border-color:#cccccc;--awb-separator-border-sizes:0px;--awb-layout:row;--awb-alignment-small:space-between;--awb-stacked-align-small:center;\" data-title=\"Teses e Disserta\u00e7\u00f5es\" data-description=\"Blended Intensive Programmes (BIPs) \r\nOs teus recursos \r\nA SA\u00daDE MENTAL EM TEMPOS DE TESE OU DISSERTA\u00c7\u00c3O \r\n\r\nN\u00e3o deves\" 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